对话徐梦桃 感受全民冰雪运动之火 让运动成为规定动作

  2022年的北京冬奥会成功地让冰雪运动走入国民视线，群众的冰上热情持续高涨。冰雪运动充满魅力，它可以真真正正把运动和大自然结合起来。当人与大自然接触的时候，你会感受到所有来自自然，带给我们的温暖和安全感，还可以很有效舒缓压力。未来，运动应该变成生活中的一部分，就像吃饭喝水，早上起来要洗脸一样，让它成为一个规定动作，而不是一个选择题。

  2022北京冬奥会这次旅程，对您的运动生涯来说意味着什么？最大的收获是什么？

  北京冬奥会对我来说也是厚积薄发的一年，毕竟从事自由式滑雪这一个项目到2022年是第20年整，在自己家门口赢了，拿到冠军圆梦，是我在这一个项目当中的巅峰时刻，同时也见证了我一路的成长和收获。

  既是丰收的一年，突破的一年，也为未来的空中技巧项目奠定了更多的宝贵经验。

  冬奥会我们已参加了七届，之前的六届一直都是银牌，我们在不同的方向一直寻求突破，寻求成功。也非常感恩，在前辈的努力下，一路过关斩将。我非常幸运地拿到了这个冠军，也代表着中国队空中技巧实力的提升。

  在冬奥会开幕式《未来的冠军》中有很多生动有趣的画面，有很多小朋友从很小的年纪就加入了冰雪运动行列。冰雪运动突破局限，从小众走向全民，这项运动的运动强度和运动负荷是不是适合各个年龄阶段的人去参加？

  滑雪这项运动还要有一定的基础，滑雪的过程也需要循序渐进，从初级道开始，慢慢的去到高级道，但是这样的一个过程我感觉是很多年龄段都可以完成。

  笑看皑皑白雪，凛凛御风飞行。冰雪运动让速度与激情共生。据统计，长江以北地区，冬季普通人群的运动量会下降50%以上。（常年在室内工作的人，特别是体质较差或极少参加体育锻炼的脑力工作者，以及对寒冷较敏感的人，一到冬天往往会变得忧郁沮丧。）冰雪运动的普及和推广，为促进全民健身、全龄健身、全年健身起到了什么样的重要作用？

  运动应该变成我们生活中的一部分，就像我们吃饭喝水，早上起来要洗脸一样，

  简单活动也好，有趣的运动也好，专门的健身也好，都要先让自己动起来，才谈得上你爱不爱。先为了健康动起来，然后才是为了热爱动起来。大家在运动的过程中，不但可以强身健体，加强有氧耐力，更多的是能帮助你增强注意力，逐渐我们就会去选择各种各样的，让自己更喜欢的运动项目。

  北京冬奥会的成功举办，让群众的冰上热情持续高涨。自2015年以来，在参与过冰雪运动的群体中，近九成的人认为当前的冰雪运动氛围良好，愿意在未来继续去参加了。我们该如何充分利用冬奥会带来的冰雪竞技体育成果，普及冰雪运动文化、行业知识和运动规范，营造安全健康的运动氛围？

  还有就是冬奥会结束后赛事场馆的再利用，持续对群众开放，满足滑冰、滑雪、冰壶等各种各样的冰上运动需求，为专业运动员训练、普通爱好者、还有青少年技能培养提供专业优质场地，让热爱冰雪运动的人都有机会去用使用这一些场馆。包括我们自己作为专业的运动员，也可以多多地加入到职教的队伍中，给大家普及，讲解，做技术示范，激发大家参加冰雪项目的热情。

  我们还可以分享一个运动员在训练前的准备活动，心理调整，服装的穿戴，运动装备的挑选，如何管理体重，抗劳抗压，包括恢复疲劳的方式手段，都可以和大家伙儿一起来分享。我相信当大家探索了更多运动知识的时候，会更有兴趣去参加这项运动。

  刚刚您提到了恢复疲劳、管理体重、舒缓压力这些大家很关注和感兴趣的内容，和我们分享一下您的经验？

  我们在感到疲劳的时候，首先是心理疲劳，其实心理疲劳比身体疲劳更重要。尤其在现在，当下大家的生活节奏快，生活上的压力大，再加上疫情这样一个大环境，对我们的生活多多少少会有一些影响，调节这种心理上的压力非常重要的。

  找一个知心的朋友、家人，或者心理老师，去说出来。我还会写日记，把这些压力，这些想法写出来。虽然是大家看似简单，很普通的几个办法，但真的帮助我陪伴我度过了冬奥会心理压力最大的那几关。

  在平时，我也会经常和父母视频、拼乐高，网购，或者是看综艺。要缓解心理疲劳，然后才是恢复身体疲劳，我认为睡眠是很重要的，睡觉时间一定要充足。然后吃一些营养物质比较高的食品，补充好蛋白质，尽量少吃太油腻的食物，最好让自己每天都洗个热水澡，其实这些都非常有助于恢复身体疲劳。

  我觉少，一般八个小时就已经足够精神，要是非要十分充沛的话，要十个小时，能睡够十个小时的话，基本上活力两天！

  作为运动娱乐来说，您会时常带着父母一起去滑雪吗？会给朋友们当金牌教练吗？

  我带我爸妈还是滑过两次雪的，我爸爸70岁了，才从零开始学习，稍稍有一点晚，但是他也去尝试了，稍微摔了一小跤。我妈妈整个过程就没有摔，她真的非常非常的享受。

  因为冬奥会刚结束，这个赛季也差不多结束了，接下来如果有更多的时间，我会大家在一起玩儿，一起滑雪。我想未来我要是有孩子的话，在他十一个月或者是一岁的时候，我就让他去滑雪，我有这样的想法。

  我国东北和新疆部分地区有着古老的冰雪运动传统。随着不断完善的冰雪运动配套设施场地向社会公众开放，例如闪亮“出圈”的首钢滑雪大跳台，公园内随处可见的冰雪体验场地。我们在享受冰雪乐趣的同时，还可以在未来体验到哪些多元特色体育内容，让冰雪精神更好地传承下去？

  每一项运动，真的是人生的缩影，每一项运动都有它独特的魅力，无论是夏季运动还是冬季运动，既是不同的，也是相通的。

  大家在体验运动的过程中，最重要的是你真正地去用心做这件事，只要你开始，任何时候都不会晚。

  2022年北京冬奥会，是我们祖国更多人参与冰雪运动的一个起点，我相信大家在自己家门口儿看了场比赛之后，所有热爱滑雪的人，或者是即将开始滑雪的人，或者是从事冰雪运动的人，对于他的内心都是一个很大的触动，人们在一起心连心的共鸣。大家在赛场上为运动健儿加油的时候，也会想到自己，我要不要去参加这项运动。运动员顽强拼搏的品质，感染着每一个中国人，全世界的人。包括冰雪运动的各种场馆场地，对大众开放，这样的话，大家会更有积极性的去感受，我滑的这条道，就是当时某某某运动员比赛的时候

  大家都笑称双板和单板的悲喜并不相同，您会尝试一下单板的快乐吗？滑雪之外，您最喜欢的健身运动项目是什么？

  未来要是没有训练的话，我可能会尝试一下单板。因为单板和双板的用力方式，其实是不完全一样的。所以有时候，也是为了保护自己，在备战期间可能你手破了都是一件大事儿，所以目前我可能没有更多的机会尝试单板。

  其他运动的话，我比较喜欢跑步，还有踢毽儿，我也挺喜欢的。有的时候跟队里的人也会玩一玩排球，打一打乒乓球，做做瑜伽，还有跳跳舞，跳跳操。

  对，我有的时候在逛街，或是跟爸妈在一起溜达的时候，只要看到有跳广场舞的，我都会上去扭两下，去感受那个氛围。

  其实你刚学广场舞的时候也是练练反应，你就跟着学，不知道它接下来要出什么招儿！

  空中技巧这项运动对体重体脂都有严格的要求，那您是如何精准拿捏自己的体重的？

  首先我每天会上很多次秤，可以监控体重，对自己要有个了解。比如有的时候想吃甜的或者辣的，体重会上浮一公斤，从哪天又开始下降，对自己比较了解，就能更好地合理规划饮食。其实对于我来说，也不是说每天完全就是吃斋，光吃菜这种是不行的，还是健康的营养搭配较为重要。在国家队我们是有营养师的，

  我们在饮食方面提供的也比较健康，油比较少，在选择上我都会很均衡。就是一定要少吃油炸的，太甜的一定不能吃。我最主要的就是少量多餐，可能每顿饭吃的不是很多，但是我一天可能会吃6、7次。

  我不仅仅是备战的时候才会控制体重，这慢慢的变成了我生活中的一种习惯。我朋友还说，每天我说过最多的一句话是什么？我说最多就是“我今天吃的多不？”

  但有时候放假，或者有几天运动量少，或者是难得回家妈妈使劲给你做饭，你得多吃两口，要不她做一大盘儿，你就吃几个饺子。

  徐梦桃：我是包里必须要有吃的，无论是训练还是不训练，跳台还是跳水，练体能还是只是出个门儿，我的包里永远都有吃的，没有吃的就没有安全感。我会带一些饼干，还有果汁，香蕉，或者是坚果。

  作为专业运动员，如果要向青少年推荐掌握一项运动技能，您会推荐哪个运动项目？

  跑步对运动员来说是比较磨练意志的，而且慢跑有慢跑的好处，然后长跑有长跑的好处。跑步不受条件的限制，在户外能跑，有跑步机在家里能跑，在健身房能跑。跑步的方式也可以多种多样，比如我们训练的时候的，冲一个800米，歇1分钟，再冲800米，这样做才能够有效提升身体体能。跑步真的太锻炼意志品质了，就是你就咬牙跑，跑的时候你也不清楚自己在哪儿，反正使劲往前冲就得了。